18 Makanan Super Sehat Untuk “Hati” Kamu

0 281

Gaya hidup dan pola makan kita lebih banyak berhubungan dengan hati kita daripada jumlah tahun yang kita jalani. Mengingat gaya hidup sibuk hari ini, pola tidur yang tidak teratur, pola makan yang tidak sehat, tingkat stres yang tinggi dan kurangnya aktivitas fisik, tidak heran kita mendengar beberapa profesional muda yang tampaknya sehat runtuh di tengah hari karena faktor terkait jantung. Penyakit jantung bukan lagi penyakit yang berkaitan dengan usia.

Sementara kami telah membuat banyak kemajuan di bidang kardiologi, tidak cukup bagi kami untuk membiarkan hati kita untuk kesempatan. Beberapa makanan umum yang kaya akan nutrisi dapat membantu mencegah penyakit jantung, ketika dikonsumsi setiap hari dan disertai dengan gaya hidup sehat.

Berikut adalah 18 makanan super

1. Biji rami

biji rami

Dipenuhi dengan asam lemak esensial Omega-3 yang sehat untuk jantung, lignan dan serat, biji rami dapat dikonsumsi dalam bentuk bubuk bubuk, dalam makanan yang dipanggang, sebagai tepung rami dan sebagainya. Omega-3 bekerja untuk anti-inflamasi, normalisasi detak jantung, menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar kolesterol.

2. Biji chia

biji chia

Tinggi serat, Omega-3 dan protein, biji chia dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, trigliserida dan peradangan, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL yang sehat bagi jantung.

3. Biji – bijian utuh

biji bijian utuh

Diet yang terdiri dari biji-bijian utuh membantu mengurangi kadar kolesterol LDL. Kandungan serat dalam biji-bijian membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol, mengurangi tekanan darah dan mengatur kadar gula darah.

4. Puffed-rice / Oatmeal

oat meal

Rice puffed kaya akan kalium, seng, tembaga, tiamin, niasin, Vitamin B6 asam pantotenat, zat besi, magnesium, fosfor dan mangan. Jika Anda makan nasi kembung secara teratur, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks. Oat juga dikenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu menghilangkan kolesterol dari sistem pencernaan. Serat beta-glukan yang ada dalam gandum menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga mencegah penumpukan plak di dinding pembuluh darah.

5. Brokoli

brokoli

Sayuran non-tepung ini membantu mengurangi kadar kolesterol. Ini mengandung sulforaphane yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat mencegah kerusakan lapisan pembuluh darah. Vitamin B-kompleksnya bekerja untuk mengatur atau mengurangi kadar homosistein.

6. Bayam

bayam

Dimuat dengan Vitamin C, beta-karoten, kalium, magnesium dan folat, bayam mengemas pukulan ketika datang ke kesehatan jantung! Sayuran berdaun hijau ini bekerja luar biasa dalam mencegah penumpukan kolesterol teroksidasi di dinding pembuluh darah, menurunkan kadar homocysteine, mengatur tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung.

7. Salmon

salmon

Sumber besar asam lemak Omega-3 lainnya, salmon juga kaya protein, Vitamin B dan D. Mengkonsumsi ikan berminyak ini setidaknya dua kali seminggu membantu dalam mengatur tekanan darah dan mengurangi jumlah trigliserida dalam sistem Anda. .

8. Sarden

ikan sarden

Disebut sebagai salah satu sumber terkaya asam lemak Omega-3 EPA dan DHA, sarden juga penuh dengan kebaikan Vitamin B12. Vitamin ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena berfungsi menjaga kadar homosistein tetap terjaga, sehingga melindungi arteri Anda.

9. Kenari

biji kenari

Makanan super ini mengandung asam amino L-arginin yang membantu menjaga elastisitas dan fleksibilitas dinding arteri, membuat mereka kurang rentan terhadap pembekuan darah dan penyumbatan. Mereka juga kaya akan lemak tak jenuh, asam lemak Omega-3, serat, Vitamin E dan sterol tumbuhan.

10. Almond

almond

Kacang-kacangan yang sehat untuk jantung ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah tinggi, Vitamin E, magnesium, dan kalium yang bekerja untuk mengurangi kadar kolesterol LDL, menjaga kesehatan arteri dan ginjal, menumbuhkan kontraksi otot yang sehat dan mengatur tekanan darah.

11. Kismis

kismis

Kolesterol dan bebas lemak, dan kaya akan kalium, kismis membantu mengurangi oksidasi kolesterol yang dapat menyebabkan aterosklerosis. Mereka juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida kolesterol darah tinggi.

12. Apel

apel

Antioksidan polifenol dalam buah yang lezat ini membantu menghalangi oksidasi kolesterol LDL, sehingga mengurangi kemungkinan aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah yang dapat menyebabkan stroke.

13. Jeruk

jeruk

Buah-buahan kaya nutrisi ini sarat dengan Vitamin C, folat, kalium, magnesium, phytochemical, flavanon, polifenol dan serat! Jeruk membantu mengurangi oksidasi kolesterol, mencegah akumulasi kelebihan homosistein, mengendalikan tekanan darah dan memerangi peradangan.

14. Berry

berry

Fitokimia, Vitamin C, karoten, seng, zat besi, kalium, kalsium dan magnesium, serat dan kadar gula rendah dalam beri menjadikannya makanan super ramah-hati yang ingin Anda makan! Buah beri membantu mencegah penumpukan plak dan meningkatkan tekanan darah yang sehat.

15. Alpukat

alpokat

Kaya akan kalium, mengonsumsi alpukat dapat membantu menormalkan tekanan darah. Mereka juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dapat membantu mengurangi kadar LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.

16. Cokelat hitam

cokelat hitam

Konten kakao yang lebih tinggi dalam cokelat hitam diterjemahkan ke dalam tingkat flavonoid yang lebih tinggi; flavonoid membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan jantung, mencegah pembekuan darah dan melawan kerusakan sel.

17. Teh hijau

teh hijau

EGCG dalam teh hijau dikenal karena sifat anti-oksidannya yang membantu meningkatkan aliran darah, menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta melindungi terhadap oksidasi partikel kolesterol LDL yang dapat menyebabkan aterosklerosis.

18. Minyak zaitun

minyak zaitun

MUFAs atau asam lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun adalah lemak makanan; ini membuat minyak zaitun sehat untuk fungsi kardiovaskular bila digunakan sebagai pengganti makanan berlemak dan sumber minyak lainnya.

Ke-18 makanan super ini semuanya dikemas dengan nutrisi bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda. Namun, makanan ini saja tidak cukup. Makanan super sehat yang seimbang dengan aktivitas fisik yang teratur, siklus tidur yang teratur dan penurunan tingkat stres, semuanya merupakan bagian integral dari promosi kesehatan kardiovaskular dan pada akhirnya hidup yang panjang dan sehat.

Leave A Reply

Your email address will not be published.